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曾经的哈登

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而在此前的中国行中，

哈登在自己的个人社交账户上贴出一张照片

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照片中，哈登的“麒麟臂”线条分明，

而且胸肌与六块腹肌也很明显。

为此《今日美国》便透露了

哈登在今年夏天的健身秘诀：

上赛季，他场均可以拿到29+11+8的数据，而且使用率达到34.1，创造生涯新高。是的，在赛季收官阶段，哈登看起来很疲惫。因此他特意把瑜伽以及普拉提，加入到了自己的日常生活中。

“此外，哈登还在今年夏天专注休息，并调整了自己的饮食习惯。至于这么做的目的，哈登希望能把握住机会，与新近加盟的保罗演奏出二重奏，搭建联盟最强的后场。”

想象一下，一位身高1.96米的NBA球员致力于瑜伽与普拉提，这画面也是蛮有趣的。

早在此前，

娘娘孙俪就为普拉提疯狂打call。

看来这项运动魅力绝大，

不管是娘娘还是彪形大汉通通被“拿下”。

平时在家，不妨花20分钟

试试垫上普拉提。

看似温柔、低强度，

实则消耗体力，

帮助缓解腰痛，减少体脂，

提高灵活度和提升精神健康。

重复以下动作

让你全身脂肪燃烧

1 站姿前屈滚动

站直且双脚平行，分开与髋同宽。

吸气→呼气，举起手臂高于上背部。

吸气→呼气，身体向前折叠并朝向地面。

吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。

呼气回到站姿。

重复5次。

2 动态核心斜板系列

先做斜板式。

呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。

吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。

重复动作15次，然后换边。

3 大腿拉伸

直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。

呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。

吸气，返回到开始姿势。

如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。

重复10次。

4 跪姿侧踢腿

膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。

抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。

然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈。

每边做10次。

5 双腿伸展

仰卧，稍微抬起上背部，双手上举，并启动腹肌支撑下背部。

吸气，双臂伸展，在耳朵旁边，然后抬起双腿，与地面成45度角。

呼气，用手臂环抱双膝，靠近胸腔。

重复10-15次。

6 剪刀腿

仰卧，抬起头和颈部，带动肩膀离地。

抬起右腿离地3厘米高。

伸直左腿，朝向天花板，双手握住左脚踝。

然后左腿往下离地3厘米，同时右腿往上抬高，双手抓住右脚踝。

保持髋部在运动中稳定。

重复10次。

7 平躺拍手

仰卧，双手放在两侧。

抬起头部、颈部和肩部，伸展双腿到一个可以保持的高度。

开始上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。

可以适当调整，屈膝90度。

数到100。

8 侧面转身

侧卧，然后用右手支撑起上半身，双腿伸直，脚踝交叉。

呼气，启动核心和转动臀部到左脚，抬起双脚到你能承受的位置。

吸气，回到原来的位置。

每边各做5次。

9 游泳式

俯卧，手臂放在肩膀下方。

启用肌肉，头微微离开地面。

抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。

弯手肘，形成一个W字样，保持几个呼吸，然后放下来。

重复15次。

10 腿侧面练习

左边侧卧，双腿稍微往前在髋部前方。

抬起右腿来到髋部的高度，前后交替踢，保持上半身稳定，绷脚背。重复10次。

然后停留在髋部的高度，绑脚背，开始转圈（网球大小），顺时针逆时针各转动15-20次。

11 仰卧起坐

仰卧，伸展双手朝向天花板，抬起头并启动核心使顺利卷起。

当起来时，手碰到脚趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌启动。

然后慢慢放下。

重复10次。